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運動鍛煉別忘護膝
2018.2.27

文章来源:http://mass.sports.cn/qmjs/kxjs/2017/0728/213263.html

  崔穎建議,平時無論跑步、快走都請量力而行、循序漸進。運動前熱身,運動后拉伸非常關鍵。長時間持續單一地進行鍛煉,用力的那幾塊肌肉就容易出現勞損。體重大的不要一味跟瘦子拼速度,因為體重大,關節負重就大。跑步、快走不要反復繞小圈運動,因為總是在轉彎,兩條腿的受力不一樣。一雙合適的運動鞋也是對自身的一種保護,徒步鞋、跑鞋不能混穿。  日常常聽說游泳、騎車、快走等運動不傷膝蓋,登山、打籃球等傷膝蓋。對此,崔穎認為這種說法并不完全合理,因為在她接診的病人中大多數關節損傷患者都是由于過度運動造成的,并且快走傷膝的病人也不在少數。對于任何運動來講,都有其益處和風險。不能簡單地說哪種運動損害膝關節,哪種不損害膝關節,要因人而異。例如自行車,能增加下肢肌肉力量,但過度訓練也會造成髂脛束摩擦綜合征,也就是俗稱的跑步膝。做體操,拉伸改善肌肉延展性,但有些特殊的姿勢對于已經存在損傷的人來說就可能誘發癥狀。鍛煉是把雙刃劍,練得得當,改善體質預防損傷,練得不當反而加重身體負擔,破壞肌體平衡,造成損傷或誘發癥狀反復。  運動后產生的疼痛有多種原因。剛開始運動發生的延遲性肌肉酸痛癥,在堅持規律運動鍛煉后一段時間會消除。但如果是運動不當產生的其他問題,越疼越練則會帶來身體健康風險。肌肉酸脹、僵硬,一般在72小時內會逐漸緩解,一周內基本消退,但疼痛若是沒有隨著時間消退,繼續運動只會加重疼痛感。崔穎提醒,平時一定要注意身體關節發出的疼痛信號。發現不對,一定要及時到醫院就診,如果醫生說有問題,就要及時做運動調整,不要等到疼久了才來,小問題就會變成大問題。

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